全面预防肥胖症_从小做起

时间：2019-06-03 11:27 来源： 南京神康医院儿科

　　有研究表明，肥胖的少年儿童有80%的几率发展为肥胖症!肥胖症对孩子的学习和生活是有严重的影响的。严重的甚至会威胁孩子的生命安全。全面预防肥胖症_从小做起：培养良好的饮食习惯和增加体育运动量。
 

　　“管住嘴”培养良好的饮食习惯

　　肥胖很大程度是吃出来的，儿童肥胖也不例外，儿童膳食结构不合理是造成肥胖的重要原因。中国营养学会建议，膳食中脂肪提供的能量不能超过总能量摄入的30%，碳水化合物供能不能低于总热量摄入的55%。然而，目前很多儿童的膳食离这个标准相差甚远，尤其是膳食长脂肪供能比增高，使肥胖的发生明显增高。

　　健康的平衡膳食既能够满足青少年正常生长所需，又能防止肥胖维持健康。平衡膳食要求食物多样化，注重荤素搭配、粗细搭配，保证禽畜鱼肉、奶、蛋、谷类、水果和蔬菜的全面摄入。合理的饮食习惯要求每日三餐提供的能量应占全天总热量的比例适宜，即早餐30%，午餐占40%，晚餐占30%;三大营养物质碳水化合物、脂肪、蛋白质的功能比例应分别为55%~65%、25~30%、12%~14%。

　　“迈开腿”增加体育运动量

　　预防儿童肥胖应坚持经常户外活动、体育锻炼，减少静态活动时间，每天玩手机、玩电子游戏以及看电视电脑的时间不应超过2小时。应充分利用体育课、课间等时间保证每天有1小时的体育活动时间，课余最好能够步行上下学，每天上下楼梯，晚饭后不要马上坐下来，应该力所能及参与扫地、洗碗、倒垃圾等家务。周末应该带孩子做更大强度的运动，比如爬山、打球、游泳、跑步等，言传身教，培养至少一种运动爱好让孩子践行一生，对孩子的健康大有裨益。

　　全面预防肥胖症_从小做起：预防儿童肥胖主要从培养良好的饮食习惯和坚持体育活动两方面进行，控制好孩子的体重，能够减轻很多疾病的发生风险，对孩子们未来一生的健康影响深远。

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